冬季养生：冬天不怕寒 9大水果健康吃法

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每天适当吃些水果，可以帮助肌肤补充水分，增强抵抗力。

冬天吃什么水果好呢？梨、山楂、苹果是健康的选择。

但很多人担心吃水果太冷了，对肠胃不好。

小编在此为你介绍8大水果健康吃法，让你冬天吃水果不怕寒！冬天不怕寒 9大水果健康吃法1、梨推荐吃法：川贝冰糖蒸梨蒸熟了的梨具有清热润肺止咳化痰的作用，且在蒸的过程中，还可以加入其他的食物或药物，以增强止咳化痰的功效。

其中，最常用的要数川贝冰糖梨。

需要特别提醒的是，川贝冰糖梨不适合风寒咳嗽者食用。

做法：取大雪梨1个，切下梨盖，去掉内核倒入3克川贝粉和适量冰糖再覆上梨盖，放到碗里隔水蒸10分钟，关火待梨温热时把蒸出来的汤喝下，并把梨吃掉，每日1次，有很好的止咳作用。

2、山楂推荐吃法：山楂粥山楂中有机酸和维生素C的含量较高，能开胃消食，特别对消肉食积滞作用更好，同时能活血化瘀，治疗痛经、月经不调，并显着降低血清胆固醇及甘油三酯，有效防治动脉粥样硬化，还能通过增强心肌收缩力、增加心输出量、扩张冠状动脉血管、增加冠脉血流量、降低心肌耗氧量等，起到强心和预防心绞痛的作用。

山楂做法：取新鲜山楂果10个，洗净，剖开去核。

另取粳米500克，与山楂一起放入压力锅，加适量开水后加盖加热约20分钟。

自然放凉即可开盖食用，但不宜久存，应及时吃完。

3、柚子推荐吃法：炖柚子性味酸、寒、无毒，功能理中除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，适用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症。

柚子酸甜适口，以含维生素C丰富而着称，因此更有益于心血管病及肥胖病患者。

柚子所含的有机酸具有消除人体疲劳的作用。

做法：鲜柚留皮去核，加适量的清水、白木耳、蜂蜜，炖后食用。

4、猕猴桃推荐吃法：奇异果虾仁沙拉猕猴桃得名于猕猴对它的喜爱，其维生素C的含量极高。

另外此果还含有血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、镇静心情；丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。

做法：取虾仁100g，奇异果100g，鲜奶油、蛋黄酱、柠檬汁、盐各适量。

将虾仁去肠去壳洗净，入滚水中焯熟。

用柠檬汁和适量的盐将虾仁拌匀冷却。

奇异果去皮切成丁。

将蛋黄酱和鲜奶油拌匀。

将虾仁、奇异果丁和拌匀的酱汁一起拌匀装盘即可。

5、香蕉推荐吃法：加热吃香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，最适合燥热人士享用。

但脾虚泄泻者却不宜。

痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃香蕉。

不过，正因为香蕉性寒，体质偏于虚寒者，所以加热了吃，不仅口感好，也适合这类人实用。

香蕉做法：把香蕉切块，蒸制，还可以做拔丝香蕉，切片与其他水果煮汤喝。

民间验方有用香蕉炖冰糖，医治久咳。

6、橘子推荐吃法："叮”热吃橘子不但可以降低人体中的血脂和胆固醇，还能美容护肤。

但是春季吃多了橘子容易上火，出现口舌生疮、口干舌燥喉咙干痛和大便干结等症状。

而热橘子就是理想选择。

这样橘子皮中的挥发油、橙皮甙、B族维生素、维生素C等就可以渗透到橘子里去，既达到了春季养生美容的效果又不会上火。

橘皮含有挥发油成分，对肠道有温和的刺激作用可以帮助消化液分泌，增加食欲有和胃、健脾的功效。

此外橘子皮还有止咳化痰利湿的作用。

做法：首先将1~2个橘子洗干净，在40℃~50℃温水中浸泡约1分钟。

然后将橘子擦干（至表皮完全无水分），放入微波炉内，热1~2分钟至微焦。

7、红枣推荐吃法：蒸着吃红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。

其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有"维生素王”之美称。

连续吃大枣的病人，健康恢复比单纯吃维生素药剂快3倍以上。

但是蒸枣更容易消化十分适合脾胃虚弱的人。

对于气血亏虚、肝肾不足者可以将大枣与枸杞鸡蛋一起蒸。

做法：取红枣5枚枸杞少许洗净后用清水浸软，然后将红枣去核；取鸡蛋2枚加入适量盐打成蛋液然后加入红枣、枸杞和凉开水隔水蒸至蛋液凝结即可食用。

而普通人可以把红枣和山药一起炖服。

将红枣对半切开，山药切丁；两者加凉水隔水蒸；水开后慢火蒸20分钟即可。

8、苹果推荐吃法：蒸着吃水果虽然营养丰富，但寒凉的特性并不适合所有人。

有些脾胃虚寒、体质较弱的人吃了不但不容易消化吸收，还可能腹泻。

将水果蒸着吃，不但寒性能减弱，还能使食疗效果加倍。

苹果蒸着吃其中的果胶煮过以后不仅能吸收细菌和毒素，而且还有收敛、止泻的功效，并且更易消化。

苹果做法：将苹果带皮切成小片，放入小碗中隔水蒸5分钟即可稍稍冷却后即可食用。

9、甘蔗推荐吃法：甘蔗荸荠汤甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量占甘蔗的84%，在干燥的冬天补充水分是必不可少的，其次甘蔗的含铁量在众多水果中可是名列前茅的。

它拥有滋补清热的作用，作为清凉的补剂，对于治疗低血糖，大便干结，小便不利，心烦口渴，反胃呕吐，肺燥引发的咳嗽气喘等病症有一定的疗效。

不过，由于甘蔗性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

做法：甘蔗去皮后剖开切段蒸制，可加冰糖，性平而滋补。

甘蔗加上荸荠一起水煮，更能清润滋养、生津止渴。

将甘蔗、荸荠洗净去皮切片，入砂锅加入适量清水，煮开后转小火煮15分钟。

掌握健康吃水果的最佳时机营养专家有这么一种说法，"上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则铅”。

新鲜水果的最佳食用时段是陕西到哪治疗癫痫病上午。

上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。

反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康，凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。

在日常生活中，有些人习惯在饭后立即吃水果，一些酒店、餐馆在丰盛的美餐之后便送上一盘新鲜水果，认为这样既增加营养，又能帮助消化，有利于人体健康。

但其实这并不科学，饭后吃水果容易被先吃下的食物阻滞于胃中，出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响。

因此宜将吃水果的习惯安排在饭前，饭前吃可保护体内的免疫系统免受熟食不良刺激，对免疫系统很有益。

饭后水果应在两个小时之后。

饭后水果再有就是餐前20分钟至40分钟吃一些水果，此时间吃水果适合减肥人士的需要。

因为水果中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，满足机体对血氧的紧迫"渴求”，水果内的粗纤维还可让胃部有种饱胀感。

另外，餐前进食水果，可显着减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

以上介绍了适合冬天吃的8大水果，你可以根据自己的需要选择相应的水果，还要注意掌握健康吃水果的最佳时机哦。

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