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发布时间：2022-06-09 23:15:53
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跳绳的花样众多,有简单的也有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少,耗能大的优点。 2、热瑜伽热瑜伽由于有良好的温度保证,对减肥也有帮助,成为冬季练习最安全的选择。 但冬天过多做热瑜珈减肥,会造成身体水分流失过多,容易引起体质下降。 专家建议热瑜伽一周也不要超过三次,不要过度减肥,保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。 热瑜伽主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的。 一般的瑜伽室都是以室温为主,而热瑜伽则是将室温调至30℃左右,温度类似于夏日的温度。 这样能有效地排除冬季体内的毒素,同时在此温度下,人体的肌肉和韧带更柔韧,人们运动也就不易受伤。 另外,在冬天练瑜伽极易出现拉伤的状况,这是因为在开始练瑜伽前常常热身不够,或热身速度太慢,造成某些肌肉韧带没有打开,容易出现扭伤拉伤。 要达到全身微微发热,微微出汗的效果后再进行其他练习。 有些人为避免寒冷,室内练习时紧闭门窗,但瑜伽练习注重调息,建议在室内练习时适当保持空气流通,只要没有直接的冷风吹到身体上就好。 仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子,手脚都要裹起来,以免寒气入侵。 3、泡温泉泡温泉可以促进身体的血液循环,血液运送更多的氧气、营养成分到身体的各个部位。 温泉水中自然的矿物质等营养成分,对肌肤、神经酸痛等有舒缓的作用,泡温泉肌肤更健康。 泡温泉也可以舒缓疼痛,促进较原组织的延展性,增进关节活动度和血液循环、新陈代谢。 4、骑自行车骑自行车能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。 现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。 能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。 骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。 此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。 关节、韧带也得到相应的锻炼。 骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。 可改善性功能。 每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。 根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。 5、滑雪滑雪不仅是为了休闲娱乐,掌握正确方法,每周一至两次练习,循序渐进,持之以恒会起到很好的健身效果。 滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动,能够增强心肺功能。 滑雪是一项全身的运动,能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。 在给你带来速度享受同时,也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。 滑雪实质就是掌握平衡的过程,在重心的不断切换中找到平衡点,这样才能做出漂亮的动作。 这种平衡能力的增强时无法从跑步、有氧操中得到的。 与平衡能力密切相关的就是协调能力。 只有在充分的协调好全身的每个部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。 在滑雪的过程中,需要身体各个关节的配合才能达到。 因此,滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。 本站内容均来自互联网，不代表本站立场。如文章内容涉及版权冲突，请微信或邮箱联系，本站会尽快删除。 |