运动养生正确的仰卧起坐可以减少腹部-华医健康养生网

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只节成直角，以避免大腿和大腿根部肌肉参与用力。提示:如果床或椅子的高度不合适，你可以把它和书或杂志放在一起，高度可以自由控制。

3.双手交叉放在胸前。4.开始运动后，收缩腹部肌肉，抬起上身，感觉肩胛骨(上背部)离开床。小贴士:最好躺在有很大摩擦力的垫子上，这样可以防止你的屁股随着身体向前移动，这将影响运动的标准。5.然后慢慢降低，触摸床面上的肩胛骨，并立即重复下一个动作。6、一般一次做2 ~ 3组，组间休息1分钟左右，每组休息15 ~ 20次。注意:在运动过程中，腰部永远不能离开床或地面，但上半身在上升和下降。

你可以观察你的头或肘是否接触到膝盖。如果是的话，这意味着你的腰部已经离开了地面。注意纠正。如果你想降低难度，你可以把你的手放在你的一侧，或者伸直并抬起你的上身，同时用手指触摸你的膝盖。如果你想增加难度，你可以放慢或增加动作的次数。

这种运动的运动范围小，但对腹部锻炼有很好的效果，是健身训练的基本运动之一。提示:初学者可以选择在健身球上做，这样可以更好的保护腰部肌肉，但注意控制平衡。

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