北京军海癫痫病医院
上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8~12次(1组),休息30秒,重复做3~5组。视个人体力做调整。
上班族桌边运动
a.屈膝上提
功能训练大腿前侧、下腹部肌肉。
癜痫病坐在椅上(滑轮固定),颈部放松,背打直,肩靠椅背上。
双手握椅边撑住。
提气、挺胸、缩小腹,背打直。
先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
提醒注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度。或以单脚曲膝上提,较省力。
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