女人各个时期营养需求

发布时间:2021-09-16 来源:菜椒菜谱网

女性对的需求,就像选择衣服一样,身处不同的年龄层,会有不同的选择。女性在青春期与成熟时期的营养需求绝对不会相同。不同阶段,活动量、代谢量及面临的环境不同,饮食重点自然也有差异。该如何掌握各个时期的营养补充关键呢?

10-18岁(青春期):加强钙铁摄取与 营养钙质与铁质的吸收是青春期的营养重点。 青春期对钙质的需求比其它年龄段更大,因为骨骼的成长与骨质的密度主要在这个阶段形成。钙在日常饮食中的最好来源是牛奶及豆制品。 铁质对于青少年的生长发育也很必要,在这个阶段为何一睡觉癫痫病就发作,体内的血液容量与肌肉正大量增加,铁是合成身体血红素与肌红素的必要物质,需要充足供应。另外,女孩子因为每个月都会造成铁质流失,所以女性更需要注重补充铁质。铁质可从瘦肉、贝类食物如牡蛎、蛤等以及从豆类制品、干、红枣、南瓜子等坚果核仁、全谷类及深绿色蔬菜中获得。 目前我国青少年肥胖的情形愈来愈严重,营养肥胖对于发育中的青少年会产生诸多不良的影响,其中比较严重的是青春期提早出现。当体内脂肪到达一定程度,会刺激性激素分泌,导致生理成熟与性征出现。事实上,青春期提早并不是健康的象征,一旦心理及生理的发展衔接不上就会滋生问题。有时提早发育也会造成发育期提早结束,许多青少年癫痫怎么控制运动量在短时间内快速长高,之后身高却容易停滞不前。此外,肥胖还可能带来心血管疾病、糖尿病、成人之后难以减重等后遗症。因此,青春期必须维持标准体重,才能为将来健康打好基础。 要注意的是,维持标准体重切忌节食,需靠适度的运动来辅助。规律且适度的运动,可消耗多余热量,除了可保持健康,对于发育也很有助益。

18-25岁(成熟期):注意维生素c的摄取 这个阶段通常是精力最旺盛、体力消耗最大的时期。人们在这个阶段忙着学业或事业,可能常常需要熬夜,也会因为香烟与酒精的刺激而对健康造成伤害。要让伤害减至最低,除了饮食均衡外,要特别注意维生素c的摄取。因为饮酒与吸癫痫病大发作的危害烟会增加维生素c的代谢率,而环境及情绪上的压力,亦使维生素c的需求增加。 从一般的蔬果中就可以获取足量的维生素c,如甜椒、、猕猴桃、木瓜、花椰菜等。-35岁(怀孕期):补足叶酸 这个年龄层的女性,通常正值生育期,就怀孕的妇女而言,叶酸的摄取对胎儿的发育相当重要,因为叶酸可协助核酸及部分代谢,与细胞分裂有密切关系。孕妇若缺乏叶酸,易导致胎儿产生神经管畸型。-45岁(步入中年期):均衡摄取维生素b族与 营养这个阶段身体老化的迹象日趋明显,摄取充足的维生素b族,可缓和老化现象,并帮助保持最佳状态。牛奶、等乳制品、谷类(如糙米等皆含有丰富的维生素b族)。 许多人一步入黑龙江哪个医院能治癫痫中年期,就大量减少蛋白质的摄取,这是不正确的观念。蛋白质的摄取对于生命的每一个阶段都相当重要,即使是中老年期也不例外。无论是少女还是中年女性,蛋白质的摄入都是非常重要的。蛋白质对于维持身体的机能、细胞正常的分化与生长、皮肤的健康,都有着非常重要的作用。即使步入中年,也要摄取足够的优质蛋白质,这可由家禽类、海鲜类、瘦肉及乳制品获得。 进入40岁后,身体的代谢率会降低,热量的需求会比年轻时少。最佳的饮食方式是摄取低脂、高纤的食物,多吃蔬果、谷类、鱼类及瘦肉。这样的饮食习惯,可降低体内的胆固醇,避免血管硬化,并减少患高血压、病、癌症等疾病的风险。

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