《黄帝内经》冬季养生之道(简单实用)—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

发布时间:2021-10-13 来源:菜椒菜谱网

  水平提高,人们越重视保健。四季之中,是补养的最佳季节。么,学掌握之道,为身体保驾护航呢?中角度浅谈。

  冬季是指从立冬开始到立春结束,括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。冬季于五行为水、五味为咸、五色为黑、五化为藏、五气为寒、五方为北、五季为冬、五脏为肾、六腑为膀胱、五官为耳、在形体为骨、在情志为恐。

  《黄帝经》云:“冬三月,谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,气亟夺,冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”

  冬季是自然万物闭藏的时节,人体的阴阳消长代谢对缓慢,应顺应自然,养护人体闭藏机能的。倘若违背,则伤害肾气,甚至到四肢痿弱逆冷。正所谓“冬伤于肾,春必温病”。

  冬季阳气肃杀、夜间尤甚,主张“早卧晚起,必待日光”,早睡以养阳气,迟起以固癫痫病小发作怎么治疗 ?阴精。

  冬季属阴,以固护阴精为本,宜“去寒就温”,应避免暴暖过汗。冬季严寒易使各种慢性病复发或加重,应注意防寒保暖,特别要降温等不良对机体的不良刺激,对体质虚弱的人,备好应急药是十分必要的。

  冬季穿衣要轻、软、暖、舒适,所谓寒从脚入,足部受寒势必会影响内脏,脚离内脏最远,血液供应不足,因此脚的皮温最低,足部的保暖显得尤为重要。

  冬季万物肃杀,生机潜伏,阴气内藏,要保持精神上的安静,使神藏于内,还要学会及时不良情绪。

  当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应恢复平静。此外,冬季要注意预防季节性抑郁症的发作,冬季草木凋零、日短夜长,易使身心处于低落的状态,尤其是体质虚弱或常年有病卧床的患者,应给予他们更多的关爱。

  冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的变化。保证小儿癜痫是什么引起的?肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。冬季应以滋阴潜阳、增加热量为主。

  冬季饮食调养宜多食温热性质的食物有肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝等。还要特别注意具有补肾助阳作饮食,以增强机体的御寒能力。此外还要“少食咸,多食苦”的原则。

  冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使就偏亢的肾水更加旺盛,从而伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾功能。

  黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤之阳气。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激血管,使血流不畅,而血量减少将地影响其他脏腑的血液循环,损害人体健康。因此,冬季饮食宜温热松软。

  冬季应选择幅度小、热量消耗的有氧运动,选择快走、慢跑等低强度的有氧运动,切不放弃郑州什么医院看癫痫比较好运动。

  俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。这足以说明冬季运动的重要性。冬季锻炼应注意防寒保暖,晨起室外气温较低,运动应做好活动。此外冬季锻炼应循序渐进,运动有度,不能骤然剧烈运动,避免大汗淋漓。

  对于老年人,尤其是患有呼吸道、高血压、心脏病的患者,晨起运动并最佳的时机,因晨起气温较低,而寒性收引,血管易收缩,寒性凝滞易使气血运行不畅而使原有的复发或加重,对这一人群来说傍晚锻炼,是不错的选择。

  入冬后,睡前热水泡脚,一边泡,一边用手上下反复摩擦后腰(肾俞穴),有补肾祛寒之功,上下摩擦64次(一上一下为一次),到微微出汗即可。

  腰为肾之府,腰可是肾的,肾以温为补,所以要经常搓一搓腰眼,别让它冻着。

  泡脚,一定要“泡透”,切不可“草草了事”。用38℃-40℃左右的泡脚水,摸过脚踝,泡到身体微微黑龙江癫痫病去哪家医院治疗好出汗,一般不超过30分钟。

  泡脚时,加点生姜水,或者肉桂水,温肾助阳,效果更佳。此外,泡脚后,配合足底按摩,揉捏、挤压、推拿等,补肾效果更佳。

  冬主气为寒,寒为阴邪,易伤人体阳气,危害身体健康。而晒太阳,有助于调补阳气,补肾气。

  站立,挺胸,两眼微闭,双脚分开与肩同宽,全身放松,排除杂念,以脚跟和膝盖为轴,发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。

  双手握拳,拳心虚空,拳背轻贴肾俞穴,利用膝关节的上下抖动,来按摩穴位,进行反复摩擦。

  通过双拳按摩肾俞,能激发肾气,起到补肾,可鼓动肾气,使人体阳气生发起来。

  总之,冬季是生机闭藏的季节,也是一年之中保养、积蓄的最佳时机,所以冬季养生重在养藏,贵在养肾。而冬季的养生直接关乎来年的健康,冬季养生在四季养生中显得尤为重要。

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