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发布时间:2022-06-09 15:50:01
产妇生完孩子后要培养良好的习惯,走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态,坐在椅子上时使下腹紧张起来,然后尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来,良好的习惯对于产后减肚子非常有效。 北京军海癫痫病医院 生完孩子的产妇要保证每天充足的睡眠,睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响脂肪代谢,使减肥受阻,所以产妇需保证充足睡眠,既有助于保持良好的情绪,还有助于产后的恢复。
瘦身部位:腹部、上背部、肩膀、臀部、股四头肌。 方法:双脚站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,保持双臂在胸前伸展姿势,手心对手心;呼气,手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复,右腿做5次,两边互换。
瘦身部位:腹部,胸部,手臂,臀部。 方法:双手分开,与肩同宽,放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置,双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气,弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘,呼气;俯卧撑至顶部,抬起右腿离开地面至臀部位置,坚持5秒,然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作,继续,换右腿,共做10次。
瘦身部位:胸部,肩部,腹部,中到上背部。 做法:开始做一个膝盖俯卧撑的姿势,双手各持哑铃放在地上与肩同宽,双膝着地;朝胸腔位置抬起左肘,保持手臂紧贴身侧,做10次,换手和重复,有氧间隔锻炼2分钟。
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