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发布时间:2022-06-09 15:48:22
转呼啦圈虽然是单纯的腰部运动,运动量也不大,但是由于虎牢全扭转摆动的部位正好处于胸腰椎交接位置,如果是脊椎过度扭摆,或者腹部压力突然增加,就有可能造成脊椎管内压力骤变,导致血管破裂。 北京军海癫痫病医院 转呼啦圈要注意运动时间不宜太长,摇呼啦圈的运动强度并不强,一般每周锻炼三次,每次至少坚持三十分钟,达到有氧运动的阶段,才能有效消耗身体储存的脂肪和过多热量。
用呼啦圈健身并不需要越重的呼啦圈,太重的呼啦圈在甩动时会撞击到腹部,背部内的脏器,撞击力度过大有可能伤及脏腑,因此最好选择重量适中的呼啦圈。转呼啦圈重点还是控制运动的时间,运动时间过于短暂的话只属于无氧运动,除了换来肌肉酸痛之外,并不会消耗过多热量。
把呼啦圈套在腰部,双手紧握呼啦圈前部尽量往前拉,腰稍向后挺;以胯部为中心,双手带圈向右后方转动,胯部同时向右后方转动,注意双手带圈放开时转动速度不要太快,腰腹挺起部位与呼啦圈要贴紧,避免呼啦圈掉落。 顺时针转动呼啦圈,慢慢抬起左手置于头部正上方,右手放于臀后,注意不要碰到呼啦圈,坚持十秒钟,慢慢深呼吸坚持十秒钟;接着抬右手,放下左手,反复进行该动作能在锻炼腰部的同时锻炼上臂和后背肌肉。
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