甘油三酯高做什么运动 什么情况不宜运动

发布时间:2021-12-25 来源:菜椒菜谱网

选择在空气清新的公园、花园、林间小道中的平坦路段。

1.慢步:每分钟60-70步,适合于60岁以上的老年糖尿病患者及血糖不稳定者。每次30-50分钟,每日2次,上午10点以后、下午4点以后或晚上7点以后。慢步不会引起低血糖反应,可稳定情绪,消除疲劳。

2.快步:每分钟120步,适合于60岁以下的糖尿病患者。走快步易引起低血糖反应,可带一些糖果,出现不良反应时含服。

3.疾步:每分钟150步以上,适合体质较好、血糖稳定者,尤其适合于轻型单纯饮食治疗的糖尿病患者。

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4.散步:随意行走,可快可慢,随走随停,与其他步行方式相结合。

5.腹部按摩散步:一边散步,一边按摩腹部,适用于消化不良,慢性腹泻者。

6.摆臂散步:散步时双臂用力前后摆动,可以增进肩部和胸廓的活动,适用于伴有呼吸系统疾病的患者。

步行是最不受环境条件限制的运动,是常用又易于实行的锻炼方式。步行对于老年人是最好的降脂锻炼方法,不仅可以降低甘油三酯,也可预防心血管疾病、骨质疏松等方面问题。

选择在空气清新、道路平坦癫痫病只发作一次需要治疗吗的场所,如操场跑道。

1.慢跑前做好准备活动,由步行过渡到慢跑。

2.慢步与步行相结合,以不喘粗气,不头晕,最高心率每分钟120-130次为限制。

3.慢跑结束需要逐渐减慢速度,再转变为步行缓冲,切忌突然停止,以免四肢血液难以回流心脏,引起心、脑暂时性缺氧。

4.慢跑时最好用鼻呼吸,避免用口呼吸,防止咳嗽、呕吐。

慢跑简单易行,属于有氧运动,通过运动来消耗体内的能量,进而降低甘油三酯。经常慢跑的人能延缓心脏功能的衰退,加强肺部功能继发性癫痫病治疗偏方的提升,也能促进食物的消化吸收,防止脂肪堆积。

人流较少的街道上骑车锻炼或健身室内功能性自行车锻炼。

1.户外骑车:户外骑车应注意对身体的防护,避免摔到受伤,控制速度,踏频过快会引起膝盖负重过大,一般以15公里/小时为宜,骑行40-60分钟。踏频过快会引起膝盖负重过大。

2.室内骑车:室内骑车可以良好的检测运动量,不易出现户外的意外情况,根据自身情况设定训练计划。

骑自行车可以充分调动身体协调性,特别是下肢的肌肉群,能有效的分解青少年癫痫病的早期症状有哪些下肢脂肪,减低甘油三酯,也可增强心肺功能,提高体内氧气循环,保持头脑清醒。

各种住房的楼梯即可。

1.爬楼梯应该以慢速为宜,运动量中等强度,不感到劳累吃力为宜。

2.每爬一层楼梯,应休息片刻,缓解劳累,以免引起短暂的缺氧反应。

3.每次锻炼10-15分钟,每日1-2次。

爬楼梯能够减低脂肪,改善心肺功能,降低血压,提高下肢关节运动能力,防止骨质疏松。

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