减肥的小窍门睡觉也能瘦

谈养生网导读：在这个以好身材为标准的时代中，很多人都想通过来拥有好身材，却苦于减肥方法琳琅满目并且实施起来十分困难。不用害怕，接下来，……北京军海癫痫病医院

肯定有很多朋友会对睡眠减肥法存在疑问，怎会有这么简单的减肥方法呢？是的，小编先给大家介绍一下睡觉减肥法的妙处：

1.睡得越多，吃的就越少

信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦！

2.睡得越多，脂肪囤积就越少

充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身癫痫治疗武汉的医院材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！

3.睡得越多，精力就会越旺盛

睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。

通过上述所说，相信大家已经开始相信睡觉减肥法。那么，睡觉减肥法有什么小窍门呢？接下来，谈养生网小编和大家详细介绍一下啦。

1.坚持有规律的作息时间

周末晚睡晚起已经成为现代人的一种非常不好的生活习惯。但是，这种不良的习惯会妨碍你的减肥计划。如果如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，这样睡眠的质量也就会大降。另外，睡得过晚一般都会导致摄入过多的热量哦！

2.睡前不要大吃大喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。如果你经常在晚上边吃东西边玩电脑，那么，苗条身材也就离你越来越远了。如果你晚上觉得肚子饿的话，可以酸奶、蔬果作为你的夜宵，只要控制好份量的话，它们也是非常好的减肥食品呢！

3.选择锻炼时间

运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。

4.不要依赖安眠药

现代人的生活压力大，失眠也就是常见的情况了。很多女性朋友选择服用安眠药来摆脱失眠的痛苦。失眠，不仅会让你精神不振，还会毁掉你的瘦身大计。但是，服用安眠药会产生依赖性，对身体健康也非常不好。建议睡前喝一杯低脂牛奶，这样能更好地入眠。

通过上文的详细介绍，大家已经掌握了减肥的小窍门，轻松睡走脂肪了吗？那还不赶紧行动起来，睡眠好不但可以减肥，还能睡出好身体喔喔。

　　人体能量是怎样消耗的

　　(1)维持基础代谢：基础代谢是机体处于清醒，在18摄氏度―25摄氏度环境中，神经、肌肉完全安静与空腹(12小时前停止进食)维持生命所必须的最低热能需要量。约占总能量消耗的60%―75%，它是总能量消耗的主要部分。一般男性比女性高，儿童、青少年比成年人高，寒冷时比温暖时高。

　　我国正常人基础代谢如下：

　　正常基础代谢率平均值＝能量/体表面积×小时

　　体表面积＝0.00659×身高(cm)+0.0126×体重(Kg)-0.1603

　　一般一个人正常的基础代谢率比较恒定，一个正常的成年人其代谢率在20年内不会偏离正常值的5%-10%，同年龄、同体重、同性别的正常成年人基础代谢率差别大部分在110%以内。

　　(2)从事劳动所消耗的能量：劳动所消耗的能量与劳动强度、劳动持续时间以及工作熟练程度有关。用于体力活动的能量消耗一般占总能量的30%。通常将劳动强度分为五等：

　　①极轻度体力劳动：处于坐位工作，如办公室工作、开会、读书、装配、修钟表等。

　　②轻度体力劳动：站立为主的工作，如商店售货员、教师等。

　　③中度体力劳动：重型机械操作、拖拉机驾驶、汽车驾驶、一般农田劳动。

　　④重度体力劳动：非机械化农业劳动、半机械化搬运工作、炼钢、体育活动等。

　　⑤极重度体力劳动：非机械化装卸工作、采矿、伐木、开垦土地等。

　　(3)食物的特殊动力作用：由于机体摄入食物而引起机体能量代谢的额外增高称为食物特殊动力作用。食物特殊动力作用所引起的能量额外消耗约为150千卡―200千卡，相当于总能量的10%

　　一般来讲，女人往往比男人更胖些。女人身体脂肪含量比男子多是有其多种因素促成成的。从生物学的角度来看，标准体重下的女子身体脂肪含量为25%，而男子只有15%。在年龄相仿、锻炼方式相同的情况下，女子每磅体重日消耗热量比男子要少得多。另外，避孕药片有使女子身体产生过量脂肪和水分的可能。

　　雌激素本身就有增加脂肪沉积的作用。过了40岁的女子，减肥方法应该是控制脂肪热量摄入，增加体育锻炼。到了50至60的妇女减肥可就困难了，但如果需要减肥，可根据自己的感觉和精神状态有的放矢的参加一些锻炼，专家称，总体健康状况呈肥胖的老年人，他们每减少10磅体重就会年轻一岁。