你可以吃什么来增加体重-华医健康养生网

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果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率高达70%。用新鲜果汁增肥可以选择一些高热量的水果，如葡萄、石榴、西番莲和梨。2.全脂酸奶也是增肥的好食物，尤其是全脂酸奶。酸奶非常健康。在100克全脂酸奶中，卡路里含量是76千卡。

经常食用全脂酸奶有助于增加体重，而酸奶有预防骨质疏松、降血压、增强身体免疫力，甚至预防妇科疾病的作用。3.巧克力众所周知，巧克力是一种高热量食物，20克巧克力含有110千卡热量。吃巧克力不仅能增加身体对热量的吸收，有助于减肥，还能缓解情绪，保护心脏。巧克力是一种美味的食物，因为它有丝滑的味道和独特的味道。然而，还应该注意的是，巧克力不应过量食用，以避免胃痛，腹胀，腹泻和其他症状。

4.板栗含有大量的淀粉，其热量非常高。除淀粉外，板栗还含有蛋白质、脂肪和维生素B族。此外，100克栗子含有24毫克的维生素C，比同等数量的西红柿多得多。每顿饭后吃栗子可以增强身体的热量吸收。炸薯条含有很高的热量，事实上，炸薯条含有很少的脂肪，它是一种碳水化合物。

油炸炸薯条后，一个小包装的热量相当于一个汉堡。吃炸薯条可以增加你身体的卡路里摄入量，但是应该注意到炸薯条含有致癌物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，要小心。6.意大利面条需要大量碳水化合物作为原料来生长肌肉。更重要的是，碳水化合物从根本上提高了蛋白质代谢的效率，因此摄入的蛋白质进入肌肉有助于生长。换句话说，没有碳水化癫痫的症状合物，你吸收的蛋白质就不能很好地用于肌肉生长。

一杯煮熟的通心粉含有大约45克碳水化合物，这至少是一个难以种植肉类的人每餐所需的量。7.瘦牛肉许多肌肉生长有困难的人错误地放弃脂肪，认为这会增加身体脂肪。然而，在鱼中ω-3的协同作用下，牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉生长。饱和脂肪摄入过少会损害睾酮和胰岛样生长因子的水平，而后者有助于增加肌肉。牛肉也是胆固醇的来源，胆固醇是人体合成睾酮的主要原料。

当然，牛肉也富含肌酸、维生素B和锌。鱿鱼的胆固醇含量很高，每100克鱿鱼含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助于身体增重。此外，鱿鱼还含有钙、磷、铁和其他元素，有助于骨骼发育和造血。食用鱿鱼可以预防贫血，缓解疲劳，改善肝功能，保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

健康之路网络提醒:记得通过吃高能量食物如肥肉和糖来增加体重，这不仅容易消化不良，而且即使你增加了体重也会变得浮肿和不健康。

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