运动减肥健身计划表

每一天都是新的开始，能保持乐观的态度面对生活固然是好。但现代人生活中所肩负的压力已经不是仅仅靠心理调整能抑制的。工作压力、感情压力、家庭压力、车贷房贷......随便一个都能把人压得挺不直腰。谁不是凭借那一丝小小的希望而每天坚持着，人们被迫去寻求缓解压力的方法。有的人去做运动发泄积蓄已久的抑郁舒缓身心，有的人听轻音乐享受喧嚣中的一丝宁静，而有的人吃大量的甜品获取内心的满足。下面跟随360常识网了解一下吧！北京军海癫痫病医院

为什么吃甜食会让心情变好？

甜的食物都有心灵安慰剂的作用，因为甜品里面的牛奶可以松弛神经，巧克力可以振奋精神，面粉能够带来饱胀和满足感，柔软的口感让人有安全感。"还有一种解释是，甜品能让人的大脑分泌更多的苯多安，这是一种让人感觉幸福的物质。

当人体血液中糖分降低时，人体处于低血糖、饥饿状态更容易生气、发脾气、冷漠等。其次，吃甜食会带来满足感，满足人体的味觉需求，从而可以缓解心情。

据一些研究表明，甜食可以刺激大脑释放脑内啡肽，而脑内啡肽可调节情绪，令人兴奋。所谓"糖上瘾”也是这个道理。

不过，我们一直提倡大家饮食要低糖、少盐。那么哪些时刻适合吃点糖呢？

1、呕吐或腹泻时。一般这种情况下人体容易电解质失衡，肠道吸收能力下降，需要糖来补充体能。

2、低血糖时，食用甜食可防止头晕目眩、体力不济。

3、剧烈运动前，需要甜食来补充体能。

4、两餐之间，如上午的10点，下午的3-4点，处于两餐之间，可通过甜食补充体能，提高工作效率，又可以缓解饥饿。

但是，一直都以吃甜食这种方法来舒缓压力的话，也许心情不会那么压抑，但身体也会慢慢肥胖，摄入过多的糖是不健康的饮食习惯。很多人工作之后身材走形，虽说是各方面的压力所致，但直接因素是因压力而引起的食量增加或者糖分过量摄入。

<儿童癫痫是遗传的吗/p>

因此，舒缓压力的方法有很多，可以适量吃甜食，但也要注意运动，不然一旦身体开始肥胖，你就会加入到茫茫的减肥大军之中。

如果有胖友们通过普遍的方法也没能减肥的话，可以考虑一下减重手术，这是目前唯一长期有效治疗肥胖症的方法，很多长期肥胖的患者深受肥胖带来的痛楚，都选择减重手术来摆脱肥胖的困扰。

你知道运动可以减肥，但你知道，运动后喝的饮料可以加速达成你的减重目标吗？生产后的妈妈除了控制饮食、运动塑身之外，可以在运动后喝西瓜汁、牛奶、柳橙汁、冷开水等饮料来帮助你更快完成瘦身的目标。

一、运动后饮用可帮助减肥的饮料

1、新鲜的西瓜汁

西瓜中的天然糖分可以帮助肝醣的恢复，而氨基酸帮助肌肉有效运作。西瓜中的抗氧化剂可以提升脂肪燃烧过程，加速新陈代谢。

2、新鲜的柳橙汁

柳橙汁含有丰富的钾、矿物质，有助于恢复体内电解质和液体的平衡。根据研究，柳橙汁不仅可以提供身体必需的营养物质，热量也很低，有助于你的减肥。

3、运动饮料牛奶

根据医学研究杂志发表，牛奶被称为优秀的运动后饮料。它富含有蛋白质，可以帮助肌肉在运动后恢复。此外，它含有矿物质和87%的水分，可以补充运动失去的电解质。

4、新鲜的凤梨汁

没有多少人知道，凤梨汁是最好的运动后饮料之一。凤梨汁含有维生素C和波罗蛋白酶，可以防止运动损伤引起的发炎。

5、新鲜的甜菜汁

根据生理学杂志研究指出，饮用甜菜汁可以明显的提高耐力。它也提高了短跑，以及运动时的决策能力，对运动员特别重要。

6、喝一杯凉开水

这是一个很好的运动后饮料。由于运动后体温升高，喝一杯凉开水可以降低运动后的体温，帮助身体恢复正常温度。

二、製作果汁应注意事项

1北京哪个医院能治好癫痫病、选择新鲜水果

製作果汁时，水果一定要选择新鲜的。避免购买已经切好的水果，因为维生素C会氧化，除去果皮、切好的水果容易及早氧化，流失养分。

2、选择当令水果

姑且不论是否可以帮助减肥，水果本身就含有很多的营养，尤其是当令的季节水果，既美味营养和水分也很多。

3、做好尽速饮用

果汁放于室温中容易滋生细菌变质，产生怪味，因此，製作好的果汁要尽速饮用，如果不喝最好也放置冰箱中冷藏，但还是要尽快喝掉。

4、工具务必清洁

有些妈妈切菜和切水果的刀子混合使用，很容易产生细菌及异味，影响了水果的新鲜度，甚至是破坏了营养成分。因此，製作果汁的工具都应清洁乾净，单独使用。

声明：养生网所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。

本文标题：

本文链接：