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有效帮助男士减肥的食物

      很多男士朋友奔波于忙碌的工作中,很少有机会锻炼身体,不知不觉就很容易长胖,肥胖不仅仅是影响了男士的形象,也危害了男人的身体健康。那么男人吃什么好呢?我们身边又有哪些减肥的食物呢?我们该怎么准备减肥食谱才好呢?接下来就让我们一起来学习吧!北京军海癫痫病医院

  萝卜减肥原理

  食物纤维改善便秘

  食物纤维能有效的促进废弃物及毒素的排出。

  将白萝卜彻底洗净,连着皮一起吃,或者是连营养价值极高的萝卜叶也充分活用在减肥餐中,增加男人食物纤维的摄取量,提升嚼劲,减肥效果更好,而且还特别耐饿,持久饱腹。

  维生素C杜绝压力肥胖

  白萝卜每100g含有12mg的维生素C,特别是越接近皮含量越多,因此连皮吃是正确的。

不说不知道,其实压力会消耗男人体内的营养素哦,因此一感受到压力马上补充,就能抵抗压力为身材造成的不良影响,还能帮助能量代谢及护肤美肌。

  异硫氰酸酯提升代谢

  白萝卜的底部及皮含有丰富的辣味成分,具有显著的抗氧化成分。

  虽然花茎甘蓝、包菜等十字花科的蔬菜也含有这种营养素,但其实在摄取方面,还是白萝卜更便宜更方便,减起肥来更轻松哦。

  推荐萝卜减肥食谱

  红白萝卜汤

  男人准备250g红白萝卜,洗净切成块,然后和10g姜一起放进清水里煮,煮到熟透后加食盐和味精调味即可。

  黑木耳萝卜汤

  250g白萝卜洗净、去皮、切成块备用。

  黑木耳100g用水泡发洗净,将二者一起煮汤,煮烂后加盐和味精调味儿。

  米醋萝卜

  把250g的白萝卜洗净切成小薄片,然后加花椒、食盐,放进米醋中浸泡4个小时,取出食用时淋一点香油即可。

吃什么减肥

  柠檬

  柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。

  柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

  香蕉

  便便出不来的都会被建议。吃香蕉试试看吧。因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等。<石家庄治疗儿童癫痫医院/p>

  所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的男人而言更应该多吃。

  吃香蕉会减肥吗?这是款又瘦又美的水果!

  此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。

  而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

      奇异果

  奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。

  带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而且还一年四季都有,男人可以努力吃呦!

  苹果

  早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身。还曾经引起一阵三日苹果瘦身法的热潮呢!

  事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子吸收,加速排毒功效并降低热量吸收。

  此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

  菠萝

  有没有听过人家说菠萝很“利”。

  一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力。

  虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话。很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

  蕃茄

  严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧。所以在食材中常看到它。

  蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。

  而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

男士减肥食谱

  酒蒸蛤蜊

  食材:蛤蜊600g、米酒200g、干红椒2个、蒜瓣6g、黄油15g、小葱20g、生抽2小勺。

  做法

  1、买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓去除表面脏物,用清水冲洗几遍后沥去水。

  2、干红椒从中间撕断,挤出里面的籽。

  3、蒜瓣用刀背拍扁。

      4、小葱洗净,切小段。

  5、锅烧热后,放入干红椒和蒜,小火,煸香。放入蛤蜊。

  6、倒入酒,加盖焖煮。 德巴金丙戊酸钠缓释片的有什么作用

  7、视蛤蜊壳煮开后打开盖子,放入黄油、生抽,搅匀。

  8、撒入小葱,盛出即可。

  蒜蓉西兰花

  食材:西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量。

做法

  1、准备好西兰花和大蒜。

  2、西兰花洗净掰小朵。

  3、大蒜剁碎备用。

  4、锅中注入水烧开,加入少量的盐和几滴油。

  5、西兰花在沸水中焯一分钟。

  6、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。

  7、炒锅中倒入油,油热至7成,下蒜末翻炒出香味。

  8、倒入焯好的西兰花翻炒均匀。

  9、加入盐和鸡精。

  10、最后勾入薄芡即可。

  男人都希望向别人展示自己良好的形象,没有哪个男人喜欢顶着一个大肚子出门,那么平时的日常饮食就一定要注意多吃一些能帮助减肥的食物。今天给大家介绍了关于男人吃什么能够减肥,希望能够对大家有所帮助,让每一个人都能减肥成功。

  “吃不胖”应该是每个女孩最想要的愿望之一吧(笑)偏偏这种令人羡慕的体质往往不会发生在自己身上,然后体重久而久之就变成了不能说的秘密…

  你是不是每次聚餐时都抗拒不了美食的诱惑,等到吃完大餐后才开始后悔,然后在心底下定决心想着从明天开始减肥!不然就是某一天突然发现随着年纪越来越增长,体重跟新陈代谢也越来越停滞!以前只要节食几天就很容易变瘦,但现在一两公斤都好难掉…还有为什么觉得明明自己吃的不多,但是却一直都瘦不下来呢?然后只要稍微一吃多又会发胖,好困扰阿~

  如果你曾经是上面任何一种状况的女孩,从现在开始整顿自己的生活习惯跟饮食状况都还来的及喔!

  这篇文章先从日常生活开始说起,分成【习惯】、【运动】与【基础代谢】三部分.

  PART 1:习惯

  天天量体重

  每天在固定时间量体重,其实是检测身体状况非常方便的方法之一,不管是前一天吃太多,或是累积了许多宿便在体内,还是因为生病或经期前水肿,各类原因都很容易在站上体重计后反应出来.这时候只要从日常生活中注意并改善,短时间内上升的体重就很容易恢复了!

  一周量一次身体尺寸

  体重起伏容易借着每天观察发现,但身体尺寸却须要靠长时间才能改变,不管是肌肉或是脂肪,都是长久时间才会累积形成.有些人明明公斤数比目测还要重,但却能轻松穿下小尺寸的衣物,这当中就是因为身体各部位的肌肉与脂肪比的差异不同山西癫痫病医院好吗所造成!

  请尽量穿着合身衣物

  合身衣服能够帮助自己检视自己的身材,当你某天发现穿不下某件衣服时,这时候就要开始注意并改变生活方式了!常常穿着宽松或是有松紧带的衣服,就会在不自觉中越吃越多,等到发现变胖时,往往是一发不可收拾的局面了…

  女性尽量少穿高跟鞋

  高跟鞋固然能让女性看起来比例变好,也能在走路时消耗比较多的能量,但高跟鞋对于地面冲击所造成的脊椎有很大的伤害,在走路时也容易造成脚踝扭伤.另外相对来说,由于穿着高跟鞋不舒适,所以运动量相对来说也会比穿低跟鞋或平底鞋来的少,一整天下来也容易因为血液循环不良而造成腿部浮肿的状况.

  一天维持7~9小时睡眠量

  不晓得大家前阵子有没有看到新闻报导,美国有研究指出假使20天睡眠不足容易变胖1公斤,因为身体无法产生足够的酵素去消耗能量,再加上清醒的时间变多,也会吃进更多的东西,久而久之身体变会累积过多的能量而发胖,因此如果要减肥不仅要动的多,也要睡的够才行!

  PART 2:运动

  1.拉伸

  睡觉前、起床前各拉伸一次.起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋,平躺床上,用毛巾系住踝关节,伸直腿,然后向身体左侧和右侧拉,然后换腿.这样能有效地避免早上混沌.

  2.弓步

  当做家务或为老公(婆)做健康晚餐时,或者忙其他事,屈腿,降低高度,增加难度,达到更好的锻炼目的.

  3.充分呼吸

  想想一下,吸进的空气穿过鼻孔进入身体的各个部位:进入腿、胳膊、臀部和后背……,最后再呼出各个部位的空气,这样能引导能量,促进肌肉呼吸以及放松神经.

  4.下蹲

  世上无难事,只怕有心人.不管是等地铁或是看电视——只要有墙扶,即可做下蹲运动.背部靠墙,小腿和膝盖成一定的角度,下蹲到椅子形状的位置上,你会感觉腿和臀在燃烧能量.

  PART 3:基础代谢

  认识基础代谢率

  基础代谢率BMR(Basal Metabolic Rate)是指身体在维持基本生命现象所需消耗的最低能量.例如维持呼吸、心跳、排泄、肌肉活动等,基础代谢率会随着年龄增加跟体重减轻而减少,但会跟着肌肉增多而增加.

  基础代谢率怎么算

  男生 BMR=(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)小孩癫痫怎样鉴定+66

  女生 BMR=(9.6x体重)+(1.8x身高)-(4.7×年龄)+655

  为什么基础代谢率很重要?

  减肥的人常常会因为节食而摄取过少的热量,长久下来容易造成基础代谢率下降,身体会误以为你只需要这些热量,而把你的基础代谢率自动调降,久而久之就算吃再少也瘦不下来,如果要减肥就会更困难了!

  易瘦体质的养成虽然看起来很困难,但其实只要把上述各点变成习惯天天实行,再配合下一篇的饮食调整介绍,每个人能拥有怎么吃都吃不胖的易瘦体质唷!这次分享的文章内容,希望你们会喜欢喔~~~

  人减肥的成功与否其实不是看你流了多少汗水,花了多少精力,而是在于减肥过程中的生活坏习惯是否已经改正。改之,则功成,不改,则垂败。

  1.爱吃油炸食物

  炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊,虽然增加了口感,却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

  2.在外饮食多,且不拘数量

  建议在外饮食点套餐,因为一份套餐它是配好的份量,例如:鳗鱼饭、排骨饭,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤,份量固定可以约束食量。

  3.用生菜色拉做减肥餐

  生菜色拉所使用的色拉酱,是由色拉油加鸡蛋打出来的,所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人,小心越减越肥。

  4.爱吃调味料重的食物

  尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。

  5.爱喝含糖饮料

  市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝,即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等,也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!

  6.一次吃个饱

  每餐只吃八分饱,提醒自己“够了、待会还要吃水果”,不但可以减轻肠胃的负担,而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。

  7.爱吃高热量食物

  其实说得更直接一点就是不要吃宵夜,因为晚上睡觉时,人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外,严禁进食。

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