粗壮的小腿肌肉太难减？教你如何消除肌肉型小腿_健身塑形_

对于女生来说，腿部的肥肉无疑是让人担心的，但是比肥肉更加让人担心的，就是腿部的肌肉了。北京军海癫痫病医院

相对于腿部的肥肉，腿部的肌肉更加的难减掉，因为还要担心锻炼会不会让腿部的肌肉进一步的发展。

检测一下"你的小腿是不是属于肌肉型粗壮类型?”

1、一天中体重变化不大，早晚体重相当;

2、每天穿高跟鞋站立或行走的时间超过6小时;

3、容易紧张，肌肉常处于紧绷状态;

4、活动量大;

5、经常使用小腿肌肉，如单脚跳、跑步等;

6、经常运动，体力不错，但很少做伸展运动;

7、小腿肌肉结实，摸起来厚重有弹性;

8、身体脂肪很少，体重却不轻。

测试结果：如果以上的特点你有三个以上选择了YES，那么很不幸，基本可以判断你的腿就是属于肌肉型粗壮。

如何消除肌肉型小腿?

首先我们需要摆脱一个误区就是肌肉腿不能做锻炼。确切的说肌肉腿是不能做无氧锻炼，因为这是帮助肌肉增长的锻炼方式，有氧锻炼还是可以做的。

因为有氧主要的功能是脂肪和糖原，而肌肉中也是适当的存在这点这两个物质的。

所以对于肌肉型小腿我们还应该适当的加强有氧的时间。但是如果是跑步之类的腿部运动，我们也要注意运动中的姿势，不要过多的运用到小腿。

所以跑步时我们要尽量避免脚尖着地，因为踮脚尖本身就是个很锻炼小腿肌肉的动作，比如健美的锻炼小腿的动作提踵。

不光是运动中需要注意，日常生活中我们也需要多注意。女性为了追求美感和身高会穿高跟鞋，穿着高跟鞋久站也会导致肌肉型小腿的产生。因为穿着高跟鞋站立比较不稳，而且也是一个长期处于踮脚尖的状态，所以会更加需要小腿肌肉持续的发力。

当然除了锻炼我们还必须依靠的一个东西就是拉伸。小腿肌肉肥大的另一个原因就是肌肉的紧张，使得肌肉更加的短但是肥大。

就好比你把一个气球拉长了它会变细但是缩短了就会变粗一样。拉伸就是通过将肌肉拉长来使得肌肉看起来略微变细的方法。

按摩也能更好的缓解肌肉型小腿。肌肉型紧张会导致乳酸的堆积，按摩可以让血液循环加快，从而帮助乳酸的代谢。我们可以配合一定的按摩油来让自己更加的放松，按摩可以放在拉伸后进行，可以进一步放松肌肉。

总结一下就是运动加拉伸按摩的方式来改善肌肉型小腿，要注意运动的方式。其次饮食的话我们可以适当的减少蛋白质的摄入，虽然蛋白质可以的消耗需要更多的热量，但是它也是维持肌肉的最重要的物质